7-11 蛋白質高的食物有哪些?教你用 100 元,吃到最多蛋白質

健身 外食 如何花100元在7-11吃到最多蛋白質
健身 外食 如何花100元在7-11吃到最多蛋白質

你在健身嗎?或是減肥中?那你一定知道「蛋白質」。對許多健身族來說,蛋白質是非常重要的營養素之一。但你若實行飲食控制一段時間後,難免會有這樣的疑惑:外食要如何吃足蛋白質,又不會花費過高?MoneySmart 就幫你整理了 3 個 100 元內,就能在超商吃到足夠蛋白質的搭配,一起來看看!

 

💡MoneySmart 小提醒:本文表格都可以輕觸圖片,左右滑動喔!

 

 

食品類

品項 每份蛋白質

(公克)

售價 g / 1 元
iselect-香辣大雞排🥈 30.9 (g) 49 0.63 (g)
iselect-義式風味香草烤雞腿🥉 17.4 (g) 39 0.45 (g)
iselect-辣味雞球🥉 17.1 (g) 38 0.45 (g)
松稜-糖燻雞腿 16.4 (g) 39 0.42 (g)
元進莊-鴨賞 14.8 (g) 65 0.23 (g)
大成- 低溫舒迷雞胸肉 16.6 (g) 59 0.28 (g)
紐奧良風味烤雞蔬菜捲 13 (g) 59 0.22 (g)
石安牧場-溫泉蛋 10.8 (g) 46 0.23 (g)
完熟番茄蔬菜湯 8 (g) 49 0.16 (g)
茶葉蛋🥇 6.85 (g) 10 0.69 (g)

 

沙拉類

品項

每份蛋白質

(公克)

售價

g / 1 元

7-11-柚香和風嫩雞沙拉

16 (g)

69

0.23 (g)

7-11-蔥鹽烤雞沙拉

14 (g)

69

0.20 (g)

7-11-紅藜嫩雞沙拉

11 (g)

69

0.16 (g)

 

飲品類

品項 每份蛋白質

(公克)▽

售價 g / 1 元
光泉-濃豆漿特濃 5.1 19.1 32 0.61 (g)
統一-陽光無加糖高纖豆漿 15.3 20 0.77 (g)
光泉-無加糖鮮奶豆漿 15 32 0.47 (g)

說明:1. 「g/1元」項目之計算方式為,食品總蛋白質除以售價,算出每 1 元新台幣可攝取之蛋白質克數,並以四捨五入計算到小數點第一位。2.卡路里、蛋白質資料之來源為食品本身之包裝及 myfitnesspal 軟體、食藥署 108 年台灣食品成分資料庫,最完整的飲食熱量表

 

蛋白質

我們以 7-11 統一超商做實驗,將這次測試的食物分為「食品」、「沙拉」與「飲品」三個類別。先排除成分過於複雜、含碳水化合物過高的便當類產品,選擇較接近食物原型的食品作為測試品,並羅列各品項每份(包)所含的蛋白質含量、售價,再換算「每 1 元可以吃到的蛋白質克數」,我們就簡稱它 CP 值吧!

 

1. 食品類 CP 值最高:茶葉蛋

經過計算後,你可以從上面的表格看到,在 7-11 的這些食物、飲料中,每花 1 元可以吃到最多蛋白質、CP 值最高的食物,果然就是那顆神奇的「茶葉蛋」,每 1 元可以吃到 0.6 克的蛋白質。第 2 名是放在冷凍櫃的「香辣大雞排」,一樣在超商冷凍櫃中的「義式風味香草烤雞腿」與「辣味雞球」則是以每 1 元可以吃到 0.45 克的蛋白質並列第 3 名。

但若要在義式風味香草烤雞腿,與辣味雞球間 2 選 1,筆者會選擇義式風味香草烤雞腿。原因是,只多 1 元,但義式風味香草烤雞腿卻多 0.3 克的蛋白質,且辣味雞球是油炸過後的加工食品,對於身體較為負擔,所以才會做此選擇。

💡小知識:每人每天最多只能吃 1 顆蛋
這樣看來,若要在預算有限的情形下,想吃到最多蛋白質,就是買一大堆的雞蛋了?不,請你千萬別這麼做,根據國民健康署公布的《2018年版每日飲食指南》中,有關雞蛋的部分,健康署建議一般人(指無高血脂、家族性心臟血管疾病、脂肪肝及肝指數 GOT 及GTP 偏高或肥胖者或醫囑特別吩咐者)可以每天吃一顆蛋。一顆雞蛋平均約有 207 毫克膽固醇,人體若攝取過多,容易在體內堆積造成心血管疾病。

 

2. 沙拉類 CP 值最高:柚香和風嫩雞沙拉

超商沙拉的部分,因為售價都相同為 69 元,因此馬上就高下立判——「柚香和風嫩雞沙拉」是愛吃沙拉一族的最佳選擇。因為我們的目的是要吃進蛋白質,所以只挑選有含較多肉的沙拉列入清單。若要論口感的話,筆者個人認為是「蔥鹽烤雞沙拉」最佳,但上述數據顯示,論蛋白質攝取量,柚香和風嫩雞沙拉才是首選

 

3. 飲品類 CP 值最高:統一陽光無加糖高纖豆漿

最後,我們每餐少不了的就是飲料,但喝水不過癮,喝含糖飲量又太負擔,正在健身的你當然清楚「豆漿」是我們的好夥伴。仔細分析超商架上「無糖」的白豆漿,可以發現,雖然今年「光泉-濃豆漿特濃 5.1」以每包裝蛋白質含量 19.1 克,深受健身族們的愛戴,但因為每盒售價高達 32 元,換算下來 CP 值其實低於「統一-陽光無加糖高纖豆漿」,每 1 元就可以攝取 0.77 克的蛋白質,且高纖還有助排便、清腸胃呢!因此建議大家在超商買豆漿攝取蛋白質時,若要省錢,在飲品方面「統一-陽光無加糖高纖豆漿」會是較好的選擇。

 

MoneySmart 根據上面數據,幫你搭配了 3 種 100 元以內的超商高蛋白餐。有含蛋、沙拉、豆漿的「均衡飲食組合」;還有適合只吃肉的你的「就是要瘋狂吃肉 & 蛋組合」;以及最後為了省下超貴的沙拉錢(超商沙拉真的不便宜),特別搭配的「不吃沙拉省錢組合」。

 

A. 均衡飲食組合

類別

品名

蛋白質含量

售價

點心

茶葉蛋

6.85 (g)

10 元

主食

柚香和風嫩雞沙拉

16 (g)

69 元

飲料

統一陽光無加糖高纖豆漿

15.3 (g)

20 元

總計

38.15 (g)

99 元

 

B. 就是要瘋狂吃肉 & 蛋組合

類別

品名 蛋白質含量

售價

點心

茶葉蛋 6.85 (g)

10 元

主食

iselect- 香辣大雞排 30.9 (g)

49

主食

iselect- 義式風味香草烤雞腿 17.4 (g)

39

總計

55.15 (g)

98 元

 

C. 不吃沙拉省錢組合

類別

品名

蛋白質含量

售價

點心

茶葉蛋

6.85 (g)

10 元

主食

iselect-香辣大雞排

30.9 (g)

49 元

飲料

統一陽光無加糖高纖豆漿

15.3 (g)

20 元

總計

53.05 (g)

79 元

 

這 3 種組合,一餐平均就能攝取到 48.78 克蛋白質,足足是 48 公斤女性一天需要的攝取量,而預算也都幫你控制在 100 元以內了,是不是很厲害呢?筆者個人是傾向便宜、蛋白質含量又高達 53.05 克的「不吃沙拉組合」,只要 79 元就能吃到重度健身族一天所需一半的蛋白質,還能喝到飲料!蔬菜的部分因為外食本來就較貴,利用早晚餐在家水煮來吃、均衡一下飲食就好,提供讀者們參考囉。

 

💡成人一天建議攝取多少蛋白質?
>> 以一般正常成人來說,蛋白質建議攝取量約佔總熱量的 12~15%,即 0.8~1.0 公克 x 體重
>> 進行阻力運動訓練者,尤其在早期訓練要增加肌肉體積的階段,蛋白質需求量可增加到 1.5~1.7 公克 x 體重
>> 常規阻力訓練者,則蛋白質可降至 1.2 公克 x 體重

資料來源:營養師蘇悅秀建議

 

 

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最後,若想再更省,可以透過刷卡最高折扣到 8%,如以下的表格計算,以不吃沙拉省錢組合來說,綁定玉山銀行 wallet 刷 Ubear 信用卡,回饋 8% 現金並於當期折抵,等於這餐只要 73 元,而多出的 26 元,看要買 2 顆茶葉蛋,還是再一盒豆漿,都能讓攝取的蛋白質大大提升,卻一樣控制在 100 元內呢!

 

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超商刷卡買「蛋白餐」最高省 8%

蛋白質餐組合

原價

刷卡-優惠價

玉山 Ubear

國泰 KOKO

中信 LINE

均衡飲食組合

99 元

91 元

94 元

91 元

就是要瘋狂

吃肉&蛋組合

98 元

90 元

93 元

90 元

不吃沙拉

省錢組合

79 元

73 元

75 元

73 元

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