瑜伽初學者該如何選適合自己的瑜伽教室?

瑜伽初學者該如何選適合自己的瑜伽教室?
瑜珈

瑜伽是越來越多人舒緩身心壓力的運動選擇。尤其長期久坐、面對電腦的上班族,非常適合藉由瑜伽改善身姿、舒緩僵硬的肌肉,釋放長期累積的壓力。或許你是瑜伽初學者,或你剛萌生嘗試瑜伽的念頭,那你知道瑜伽有很多種嗎?哪一個會館或教室更加適合你呢?你可以從以下幾個角度思考:

 

1. 離家或公司的距離

在所有該考慮的選項中,就屬距離這點最重要。你可以捫心自問,願意為了瑜伽付出多少交通成本?學習瑜伽就如同其他運動一樣,需要持之以恆的練習。如果選擇離家或公司太遠的教室,很容易因為忙碌或交通不便而失去動力。除非你聽說一個很很厲害的老師而因此想為了他特地跑一趟,如果你家或工作地點附近,或是你平常生活中的活動範圍內有一些瑜伽會館或教室,就挑個價格合理的去體驗看看吧。

 

2. 費用高低

費用是另一個瑜伽初學者考慮的關鍵點。通常瑜伽教室的費用有分月費或是單堂計費,也會因為你一次報名上課年數的長短而有不同的價格。此外,團體課和私人課的費用也大不相同。以下是台北各種類型的瑜伽教室和課程的費用範圍。

 

  • 瑜伽會館:大間連鎖瑜伽教室,通常是一年綁約,每月月費約 2,000 元至 3,000 元左右。第一次加入會員還有手續費和入會費,轉讓會員資格也會多酌收費用(以 Yoga Journey 為例,轉讓費為 1,500  元)
  • 瑜伽小教室/工作坊:小班教學為主,沒有綁約,通常用堂數來計費。單堂大約 300 元至 600 元左右,也能一次報名 10 堂、 20 堂等等,一次報越多堂越便宜,但也會規定要在一段時間內用完。
  • 私人課程:一些瑜伽會館或教室有提供私人課程,一堂課大約落在 1,200 元至 2,000 元之間,也有到府開班的選擇。

 

3. 會館大班課還是工作坊小班課?

連鎖的瑜伽會館和小瑜珈教室,哪個比較適合你呢?來看看兩者的優缺點:

瑜伽會館:

  • 優點:教室可容納 10 至 50 人、有許多老師和多樣的課程、硬體設備齊全
  • 缺點:可能遇到業務推銷、老師無法因人數關係無法顧及每人需求、需綁約較不彈性
  • 對你來說可能是優點或是缺點:一堂課人數較多

 

瑜伽小教室/工作坊:

  • 優點: 課堂人數大約 10 人左右(或以下)、更有團體凝聚感、與老師有更多互動機會、沒有綁約因此時間較彈性、每個教室有各自的特色
  • 缺點: 如果想要常常去上課,一堂課的費用會較貴、課程不多

 

簡單來說,如果你是個需要和很多人一起運動才更有動力,需要靠付月費逼自己常去上課,而且只是想流汗且不太要求動作細節,那大型瑜伽會館或許更適合你。如果你追求的是溫馨的小團體氛圍,並想更自由安排自己的時間運動的人,則更適合小一點的教室。許多教室都有提供免費體驗課,所以若無法確定自己適合什麼樣的環境,不如親自體驗看看!

 

4. 你喜歡哪種瑜伽?

另一個選擇教室及課程的關鍵,是對哪種瑜珈有興趣?每一種瑜伽流派帶來的效果都不同。以下是幾種常見的瑜伽介紹:

  • 哈達瑜伽( Hatha yoga ): 最常見也最古老的流派,強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位,訓練柔軟度和肌耐力,可以達到舒緩放鬆的效果。非常適合初學者及壓力大的上班族。
  • 能量瑜伽 ( Power yoga ): 強調強力而流暢的動作,強調肌耐力和核心肌群的強化,會消耗到較多體力和肺活量。
  • 動瑜伽 ( Flow yoga 或 Vinyasa yoga )或稱為流瑜伽,是哈達瑜伽和能量瑜伽的結合,強調呼吸搭配具有舞蹈性的流暢瑜珈動作,無固定動作編排,開放性較高。適合追求新鮮感或肢體僵硬的學習者。
  • 熱瑜伽 ( Hot yoga ):最近越來越熱門的一種瑜伽,在室溫約攝氏36度到40度的教室練習,藉由熱溫促進血液循環及排汗,讓身體達到更好的新陳代謝。
  • 陰瑜珈 ( Yin yoga ): 結合中國經絡理論發展出來的瑜伽,每個動作停留較長,有較多躺或坐的姿勢,強調靜心打坐。適合初學者,或是搭配一般的陽瑜伽一起練習。
  • 艾揚格瑜伽 ( Iyengar yoga ): 強調姿勢的正確性,練習過程中也會用到大量的輔助工具,幫助全身的正確伸展。適合想要打好基礎的初學者。
  • 空中瑜伽 ( Aerial yoga ):較新潮的瑜伽類型,利用吊床完成瑜伽動作,訓練核心肌群或較少用到的肌肉群,適合追求新鮮感的人。

 

找到和自己對盤的瑜伽老師也很重要!這點除了靠網路心得分享或靠朋友推薦,也靠自己的感覺和緣分。最後建議大家在體驗瑜伽課時,要多多聆聽自己身體的聲音,他會誠實地告訴你是不是選到對的課程。

 

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